Você sabe o que é mal de altitude? Se você está começando no mundo do trekking e escaladas, conhecer sobre o assunto é essencial.
Você sabe o que é mal de altitude? Talvez você nunca tenha ouvido falar efetivamente esse termo, mas possivelmente já escutou algum comentário das dificuldades dos atletas em jogar nos locais altos, certo?
O desempenho cai e muitos deles não conseguem colocar em prática toda a performance. Isso também acontece no montanhismo em grandes altitudes, mas há algumas maneiras de prevenir.
Se você ainda é iniciante em trilhas e escaladas de grande altitude, este artigo irá lhe ajudar a entender um pouco mais sobre isso e, também, a como prevenir que isso te prejudique tanto.
O que é o mal de altitude
Primeiramente, o que seria esse mal de altitude? É uma condição que as pessoas têm quando estão com falta de oxigênio devido às grandes altitudes. Quanto maior a altitude, menor a concentração de oxigênio.
Também pode ser referenciado como Mal das Montanhas e até mesmo como Soroche (normalmente os sulamericanos chamam dessa forma).
Se por acaso você nunca esteve a 3.000 metros de altitude, fica um pouco difícil saber se irá sofrer muito com a falta de oxigênio ou não.
E um detalhe é muito importante sobre o mal de altitude: o fato de você ter um ótimo condicionamento físico não quer dizer que você não sofrerá e isso não é garantia que ficará tudo bem.
De maneira geral, este mal costuma prejudicar mais as mulheres, sendo possível diminuir os efeitos com algumas dicas.
Quais são os sintomas
Quando falamos em mal de altitude é comum já pensar na falta de ar e, de fato, este é um dos sintomas.
Entretanto, a falta de ar é um sintoma grave e que mostra que as coisas estão se complicando. Nesse caso, é importante tentar encontrar alguma máscara ou cilindro de oxigênio.
Há outros sinais que você pode observar antes de começar a sentir falta de ar, como o cansaço. Você precisará respirar mais rápido e seu coração ficará acelerado.
Outro sintoma é a dor de cabeça. Um sintoma que parece inofensivo, mas lembre-se de não tomar remédio.
Seu corpo também pode começar a sentir náuseas e tonturas por conta da falta de oxigênio. Esses sintomas são relativamente leves, exceto a falta de ar, mas em alguns casos podem evoluir mais situações mais perigosas, como:
- Confusão mental
- Vômito
Caso isso aconteça, a busca por um médico é fundamental, pois o quadro pode evoluir cada vez mais, podendo causar até a morte.
Como minimizar os efeitos do mal de altitude
Há algumas coisas que você pode fazer para aliviar e prevenir os sintomas do mal de altitude.
O primeiro deles é: converse com o seu médico. Se você já sabe que irá para lugares de altitude, faça uma consulta médica para uma avaliação.
Além disso, uma dica muito importante é sobre o ritmo da caminhada. Suba devagar, dê tempo para o seu corpo se acostumar.
Uma boa média é subir apenas 500 metros por dia para que o seu corpo se acostume mais com o nível de oxigênio.
Outro ponto importante é: descanse antes de começar essa jornada. Muitos já pensam em começar no embalo, mas é importante passar um dia tranquilo antes de começar essa aventura.
E isso não inclui exageros, mesmo que por lazer, pois é importante que o seu corpo consuma pouco oxigênio para começar a se habituar.
Beber água tratada também é uma dica importante. Não espere sentir sede, crie uma rotina de beber alguns goles de água, isso irá ajudar seu corpo.
Por prevenção, leve um oxímetro para avaliar como o seu organismo está reagindo à pouca concentração de oxigênio. Este é um aparelho bem simples e você pode comprar na farmácia.
De modo geral, uma das dicas mais importantes para evitar o mal de altitude é: vá com calma. Quanto mais tempo o seu corpo tiver para se acostumar com o nível de oxigênio, melhor.
Não tenha pressa e aproveite para apreciar toda a caminhada, pois o percurso é mais importante do que o ponto final na maioria dos casos.
Chá de coca x Mal de Altitude
Já ouviu falar sobre o Chá de Coca? Ele é muito utilizado pelos viajantes que vão ao Peru.
Há muito tabu em volta desta bebida, mas o chá de coca não é nada viciante (na verdade, não tem nem ao menos um gosto agradável) e nem causa qualquer alteração na sua percepção.
Na verdade, ele só irá te ajudar a se recuperar dos efeitos da altitude. Muitas pessoas só conseguem terminar a subida por contar com o chá de coca, pois os efeitos são realmente intensos.
Em lugares como o Peru, ele é servido normalmente e um copo já irá lhe proporcionar uma sensação muito melhor.
Lembrando que ele não é ilegal e não pode ser considerada uma droga, pois, como dito, ele não causa qualquer alteração na percepção.
Prepare-se para grandes caminhadas
Os cuidados com o mal de altitude são apenas uma das partes para conseguir realizar uma boa caminhada.
No caso de locais de altitude, é muito importante que você tenha na mochila tudo o que for essencial para uma aventura mais confortável.
Não se esqueça de protetor solar, roupas adequadas, muita água, bússola, lanterna, um pequeno kit de primeiros socorros, óculos de sol e outras coisas que irão te ajudar a se proteger caso aconteça algo.
Contar com a ajuda de um bastão de caminhada, tanto na subida quanto na descida, é bem interessante, pois você terá mais apoio e não sobrecarregará os seus membros inferiores, já que o esforço será dividido com os membros superiores.
Enfim, a maior dica de tudo isso é: esteja sempre muito bem preparado para uma aventura.
Seja em grandes altitudes ou até nas trilhas mais fáceis, seja sempre atencioso e leve os itens fundamentais para uma boa experiência.
No caso específico de grandes altitudes, não se esqueça de seguir as recomendações para evitar o mal de altitude, com certeza irá lhe trazer mais conforto e disposição.