Você sabe quais são os melhores exercícios para trekking? Veja como eles podem lhe ajudar no seu preparo físico para as próximas aventuras.
Praticar trilhas e outras atividades radicais, principalmente para quem é iniciante, exige certo treino e condicionamento. Não quer dizer que precise de alta performance, mas alguns exercícios para trekking podem ajudar bastante.
Há diferentes níveis de trilhas e escaladas, mesmo que você esteja iniciando pelos mais fáceis é importante já começar a treinar para ter bom desempenho. Isso, além de promover mais segurança, permitirá que você curta todo o caminho ainda mais.
Neste artigo você vai conferir algumas práticas que você pode realizar para estar mais preparado. Lembrando que você não precisa necessariamente de uma academia, muito pode ser feito ao ar livre e até mesmo em casa. Vamos lá?
Exercícios para trekking: preparo mental
O primeiro dos exercícios para trekking não é nenhuma atividade física, como você deve estar imaginando. Aliás, muito pelo contrário, você deve preparar a sua mente.
No caso de trilhas mais simples talvez você não veja muito sentido, mas novos desafios podem aparecer ao decorrer da caminhada e é sempre bom estar com a mente preparada para encará-los.
Além disso, você também deve pensar no seu propósito de querer passar mais tempo em contato com a natureza. Qual é ele?
Se você está em busca de mais paz, se deseja ficar longe da correria do dia a dia e assim por diante, então você precisa ir com a mente preparada para aproveitar ao máximo a jornada.
Já ouviu falar de uma técnica chamada mind fulness? De modo geral, é pensar apenas naquilo que você está fazendo, com muita concentração. Pense em explorar isso durante as caminhadas.
Aeróbicos
Agora, vamos partir para alguns exercícios mais práticos, não é mesmo? Afinal, você precisa ter preparo físico para conseguir terminar a sua trilha.
Não subestime a natureza, até mesmo os caminhos mais simples podem cansar muito, então é importante que você tenha o mínimo de preparo físico.
Os exercícios para trekking aeróbicos irão trabalhar muito o seu cárdio, fazendo com que você não fique cansado em pouco tempo de atividade (e nem ofegante, sem conseguir respirar direito).
Há muitas possibilidades quando o assunto é aeróbico. Você pode – e deve – escolher aquilo que mais lhe causa prazer, pois você unirá o útil ao agradável dessa maneira.
Pular corda, atividades funcionais, jumping, aulas de danças e assim por diante irão te ajudar muito. Mas, agora, vamos para as mais convencionais e que você provavelmente pode fazer em qualquer lugar:
Caminhada
O propósito das trilhas é uma longa caminhada, por isso, é importante que você pratique isso no seu dia a dia.
Caso você não tenha o costume, comece caminhando cerca de meia hora por dia e vá aumentando quando se sentir confortável.
Uma caminhada diária de 30 até 1 hora fará muita diferença no seu condicionamento físico, ajudando bastante na sua performance nas trilhas ou qualquer outra atividade (até mesmo no trabalho).
E, além disso, já é mais do que provado que 30 minutos de caminhada por dia faz muito bem para a saúde.
Vai muito além de queimar calorias e perder peso. A atividade aeróbica ajuda a fortalecer o seu sistema cardíaco, imunológico e respiratório.
Além das questões físicas e biológicas, a sua saúde mental também é bem favorecida com a prática de atividades físicas, pois você irá liberar o famoso hormônio da felicidade.
Bike
Se você gosta de andar de bicicleta, saiba que este é um dos ótimos exercícios para trekking. Você irá trabalhar muito cárdio e, além disso, fortalecerá muito os seus membros inferiores.
Aqui você tem duas opções: fazer uma bicicleta ergométrica (bicicletas de academia) ou andar pelas ruas.
No primeiro caso você pode controlar a força da perna, deixando a pedalada mais suave ou mais forte.
Já na pedalada na rua não há muita opção, pois você terá que seguir o terreno. Isso, no final das contas, acaba sendo mais dinâmico.
Caso você deseje ter alta performance e ainda usufruir de diversos benefícios que o exercício de bicicleta pode te proporcionar, uma das dicas é praticar aula de spinning.
Não precisa ser todos os dias, de 2 até 3 vezes na semana já é o suficiente para você sentir a diferença no seu corpo. Com toda a certeza é um dos ótimos exercícios para trekking.
Corrida
O lado bom da corrida é que você irá desenvolver mais fôlego, força, explosão e preparo físico para as atividades.
Também é uma ótima alternativa para quem tem pouco tempo para praticar atividades físicas.
Caso a sua rotina seja muito atarefada, não há desculpas para a corrida, pois com 20 minutos por dia você consegue um resultado muito bom.
É claro que você não conseguirá correr 20 minutos seguidos no início, por isso vá revezando com a caminhada. Que tal 5 minutos de caminhada e 3 de corrida?
Aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada conforme for ganhando rendimento.
Treinamento de força
Dentre os exercícios para trekking também podemos falar sobre os exercícios de força. Fortalecer os membros inferiores e superiores irá diminuir o impacto da caminhada.
Seu corpo terá mais sustentação para aguentar trilhas, escaladas e outras atividades.
Nesse caso, o mais recomendado é a academia, mas para ver resultados você não precisa passar horas e horas.
Se você se dedicar aos treinos, uma frequência de 3 até 4 vezes na semana com treinos de 1 hora é o suficiente.
E, claro, assim como todos os outros exercícios para trekking, você verá uma série de benefícios ao decorrer do tempo. Ou seja, você só tem a ganhar com esses hábitos.
Alongamentos
E, por último, temos os alongamentos. Apesar de serem muito negligenciados no dia a dia, os alongamentos são atividades que devem ser realizadas diariamente por TODOS.
Tire 5 minutos do seu dia de manhã e à noite para fazer alguns alongamentos nos membros inferiores e superiores.
Isso não vai somente te ajudar nas trilhas, mas no dia a dia também (inclusive, alivia as tensões e ameniza dores).
E aí, já está preparado para a sua nova rotina de exercícios para trekking? Com certeza você notará a diferença em algumas semanas.